Матеріали для слухачів курсу "Психології щастя"
1. Психологічні стратегії щастя.
Згадайте 5-7 моментів у житті, коли ви були щасливі чи вам було добре. Опишіть їх у щоденнику. Подумайте, що спільного є між цими моментами. Запишіть свої висновки до щоденника.
Заняття 2. Гормони щастя та регуляція задоволення.
1. Дофамін. Чи є у вас велика мета? Спробуйте розбити свою мету на дрібні цілі, досягнення яких вписуються у глобальну мету. Опишіть свої почуття, коли ви будете думати про ці цілі через 1-2 дні.
2. Ендорфіни. Опишіть відчуття у тілі, що виникають після фізичного навантаження. Не перестарайтеся з навантаженнями.
3. Окситоцин. Які відчуття в тілі виникають, коли ви обіймаєтеся з близькими людьми? Опишіть свої відчуття у щоденнику.
4. Серотонін. Позначте якесь своє досягнення. Придумайте невелику церемонію відзначення досягнення мети. Які переживання виникають, коли святкуєте успіх? Подумайте, у яких аспектах вас орієнтуються оточуючі, вважають вас авторитетом.
3. Технології щастя.
Документальний фільм "Технології щастя" , дозволяють вченим стверджувати: "Єдине, що насправді має значення в житті, це наші стосунки з іншими людьми". Світлана Друговейко-Должанська.)
Заняття 4. Рефлексія щастя
Ознайомтеся з матеріалами до курсу "Психологія щастя" доктора Тал Бен-Шахар. Завантажити матеріали можна за посиланням: https://avidreaders.ru/download/nauchitsya-byt-schastlivym.html?f=pdf
У книзі безліч корисних вправ, що дозволяють розвинути необхідні для щастя навички.
Виконайте вправу "Чотири сектори" (наберіть у книзі назву вправи). Запишіть результати у щоденник.
Відеоінтерв'ю про щастя (праворуч)
Заняття 5. Щастя та тілесність
1. Виберіть 3-х людей з вашого оточення і поспостерігайте за їх диханням. Попросіть їх подихати ротом і спостерігайте за грудною, діафрагмальною та черевною зонами. Зверніть увагу на фази вдиху (прийняття інших) та видиху (прийняття себе). Вільно і легко проходить дихання або переривчасто і натужно? Порівніть особливості дихальних циклів кожного. Послухайте їх дихання і зверніть увагу на свої відповіді переживання, асоціації, фантазії і відчуття. дихання, а які залишаються практично без руху. Чи синхронно рухаються груди та живіт? Результати спостережень запишіть у щоденник.
2. Попросіть когось поспостерігати за диханням за схемою з п.1. Запишіть його зворотний зв'язок у щоденник. Подумайте як відбиває ваше дихання актуальну життєву ситуацію. Чи дихаєте ви як щаслива людина?
Про дихання можна почитати тут...
Заняття 6. Емоції та переживання щастя. Фокусування.
Згадайте одну емоційно важку собі ситуацію. Закрийте очі і пориньте у спогади.
Етап 1. Пошук руху. Зверніть увагу на свої тілесні почуття. Який рух хочеться зробити у процесі спогаду? Постарайтеся віддатись цьому процесу і висловити у русі свої відчуття. Повторіть знайдений рух кілька разів. Спробуйте максимально підсилити його.
Етап 2. Пошук слова. Підберіть найбільш відповідне слово, яке відображає цей рух. Спочатку виберіть 3-5 слів. Потім по черзі називайте ці слова та звіряйте з тілесними відчуттями. Яке з цих слів найбільше підходить відчуттям і руху, знайденому на етапі 1.
Етап 3. Запишіть отримані слова у щоденник. Які асоціації у вас виникають із цим словом? Перервіться на 1-2 дні і знову поверніться до цього слова та асоціацій. Які думки, ідеї, сновидіння, фантазії у вас були за цей час, пов'язані зі знайденим словом та цією вправою? Запишіть у щоденник.
Пам'ятайте, що радість це індикатор правильності обраного шляху!
Для наступного заняття пройдіть тест, відповівши на запитання у вкладці "Лист1". Тест можна скачати тут.
Заняття 7. Емоційні фактори щастя (клікай на фото)
Згадайте 3 ситуації, коли емоційно зірвалися чи не змогли правильно відреагувати
• який тип реакції у Вас переважав у кожному з цих моментів? (афект, амбівалентність, апатія чи оптимум)
•якщо Ваші реакції зміщені у бік гіпертонусу (афект та амбівалентність), то що може вас розслабити та заспокоїти у схожих ситуаціях? Якщо реакція зміщена у бік гіпотонусу (апатія), то подумайте, що Вас може емоційно зарядити і які переживання передували такому стану.
•порівняйте з результатами тесту (ОДЕС) зараз (тест вище):
Перед наступним заняттям заповніть новий тест -
Заняття 8. КОМУНІКАТИВНІ ФАКТОРИ ЩАСТЯ
•Виділіть під це завдання хоча б півгодини. Напишіть на чистому аркуші зверху думку, яка вас турбує останнім часом. Наприклад, "Я не можу виспатися!".
• Потім під цією думкою пишіть будь-які асоціації, які у вас виникають у голові. Пишіть перше, що спадає вам на думку. При цьому зважайте на попередні згенеровані вами послання. Записуйте свої думки у вигляді діалогу. Наприклад:
-А Може тобі і не потрібно стільки спати?!
-Але спати щось хочеться!
-Може, ти не заслужив стільки спати?!
- В сенсі?! Це через те, що я щось не виконую?
•Перечитайте свій внутрішній діалог. Зауважте, яка форма комунікації переважає (монолог, нерівноправний діалог, рівноправний діалог, хаотична комунікація). Порівняйте із результатом тесту. Подумайте, як можна переформулювати свої послання в рівноправний діалог (за потреби). Повторіть це завдання через день із урахуванням досвіду. Відео лекції за посиланням...
Заняття 9. Поведінкові_стратегії щастя.
1.Пройдіть тест ОДЕС та визначте свої найяскравіші деструктивні форми поведінки.
2.Скачайте книгу Хосе Стівенса «Приручи своїх драконів»:
https://avidreaders.ru/book/priruchi-svoih-drakonov.html
3. Ідентифікуйте своїх «драконів» та прочитайте про них. Зробіть кілька вправ на приборкання драконів з книги.
4. Запишіть у щоденник свої думки та переживання у процесі. Поверніться до своїх «драконів» за кілька днів. Що ви думаєте про них та їхнє місце у своєму житті. Чи почали ви шлях їхнього приборкання?!
Заняття 10. ЩАСТЯ: САМОРЕАЛІЗАЦІЯ ТА ЇЇ СПОКАЗ.
1. Виберіть кілька цитат із тесту ОДЕС (з тих, які ми не розглядали) та розберіть за ознаками сутнісного та інфернального самостійно.
2. Проаналізуйте за цими ж ознаками кілька висловлювань своїх улюблених персонажів із книг або фільмів.
3. Подумайте, чи багато ознак інфернальності у вашій комунікації. Запишіть свої думки до щоденника
На основі завдань, які ви виконували у своєму щоденнику з кожної тематики та матеріалу лекцій, напишіть есе на тему: "Що я дізнався про своє щастя або як мені бути щасливим". Есе потрібно скинути на пошту joysysikoch@gmail.com до 4.12.20. Після цього своє есе потрібно захистити на семінарі (виступити з доповіддю та відповісти на запитання).
Заняття 11. Щастя як подолання.
Завантажити тест для заняття...
1. Запишіть свої думки як діалогу. Для цього виділіть трохи вільного часу. Розмістіться зручніше і так, щоб вам ніхто не заважав. Спробуйте відстежити, про що ви думаєте. Словіть думку і починайте її записувати. У процесі письма кожну думку відокремте знаком «-» і записуйте з нового рядка, щоб виходила форма діалогу.
2. Слідкуйте за критикою. Якщо в діалозі помічаєте критику, то оцініть, що вона вам дає. Якщо нічого конструктивного, то не сприймайте її близько до серця. Задайте питання інстанції, що критикує, і проясніть що вона пропонує. Якщо відповідь так само не конструктивна (оцінна або спрямована в минуле), то ще раз запропонуйте цій інстанції дати вам слушну пораду. Наприклад:
_cc781905- 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ - Ты идиот !
_cc781905- 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ - Это мило але що не так і що ти пропонуєш?
_cc781905- 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ - Нужно было чинити інакше!
_cc781905- 5cde-3194-bb3b-136bad5cf58d_ - Ок, розкажи та сформулюй що рекомендуєш зробити наступного разу.
3. Перечитайте свій діалог. Які почуття він викликає у вас? Запишите в дневник. _cc781905-5cde-3194- bb3b-136bad5cf58d_ Найдите инфернальные стратегии в своем диалоге. Чому вас відводить ваша інфернальна частина? Пишіть роздуми у щоденник.
Заняття 12. Рівні щастя: від дурня до негідника.
1. З улюбленого фільму чи книжки та виберіть 3-х персонажів. Проаналізуйте якого типу (з 4-х обговорюваних на лекції) вони ставляться.
2. Подумайте хто у вашому оточенні найбільше ставиться до того чи іншого типажу. Як це знання можна застосувати у ваших стосунках.
3. Запишіть свої думки в щоденник.
Заняття 13. Синемалогія
1. Подивіться спектакль психологічного аматорського театру Дебош «Друг собаки Баскервілей» https://youtu.be/ xQYXxntVbM0
2. Проаналізуйте персонажів вистави, визначивши типовий рівень їхньої особистості (дурень, одержимий, ошуканець чи негідник). Чому ви так вважаєте? Подумайте, хто з цих персонажів щасливий і що далі може статися з ними.
3. Запишіть свої думки в щоденник.