Задания для слушателей курса "Психологии счастья"

(Каразинский университет):

Занятие 1. Психологические стратегии счастья.
Вспомните 5-7 моментов в жизни, когда вы были счастливы или вам было хорошо. Опишите их в дневнике. Подумайте что общего есть между этими моментами. Запишите свои выводы в дневник.

Занятие 2. Гормоны счастья и регуляция удовольствия.
1. Дофамин. Есть ли у вас большая цель? Попробуйте разбить свою цель на мелкие цели, достижение которых вписываются в глобальную цель. Опишите свои чувства, когда вы будете думать об этих целях спустя 1-2 дня.
2. Эндорфины. Опишите ощущения в теле, возникающие после физической нагрузки. Не переусердствуйте с нагрузками.
3. Окситоцин. Какие ощущения в теле появляются, когда вы обнимаетесь с близкими людьми? Опишите свои ощущения в дневнике.
4. Серотонин. Отметьте какое-нибудь свое достижение. Придумайте небольшую церемонию отмечания достижения цели. Какие переживания возникают, когда вы празднуете успех? Подумайте, в каких аспектах на вас ориентируются окружающие, считают вас авторитетом.

Занятие 3. Счастье и телесность
1. Выберите 3-х людей из вашего окружения и понаблюдайте за их дыханием. Попросите их подышать ртом и наблюдайте за грудной, диафрагмальной и брюшной зонами. Обратите внимание на фазы вдоха (принятие других) и выдоха (принятие себя). Свободно и легко проходит дыхание или прерывисто и натужно? Сравните особенности дыхательных циклов каждого. Послушайте их дыхание и обратите внимание на свои ответные переживания, ассоциации, фантазии и ощущения. Заметьте какие зоны (грудь - чувства), диафрагма - интеграция чувств и страстей, живот - страсти) активно участвуют в процессе их дыхания, а какие остаются практически без движения. Синхронно ли двигаются грудь и живот? Результаты наблюдений запишите в дневник.

2. Попросите кого-нибудь пронаблюдать за вашим дыханием по схеме из п.1. Запишите его обратную связь в дневник. Подумайте как отражает  ваше дыхание актуальную жизненную ситуацию. Дышите ли вы как счастливый человек?

О дыхании можно почитать здесь...

Занятие 4. Эмоции и переживания счастья. Фокусирование.
Вспомните одну эмоционально трудную для себя ситуацию. Закройте глаза и погрузитесь в воспоминания.

Этап 1. Поиск движения. Обратите внимание на свои телесные ощущения. Какое движение хочется сделать в процессе воспоминания? Постарайтесь отдаться этому процессу и выразить в движении свои ощущения. Повторите найденное движение несколько раз. Попробуйте максимально усилить его. 

Этап 2. Поиск слова. Подберите наиболее подходящее слово, отражающее это движение. Сначала выберите 3-5 слов. Затем по очереди называйте эти слова и сверяйте с телесными ощущениями. Какое из этих слов более подходит ощущениям и движению, найденному на этапе 1.

Этап 3. Запишите полученное слова в дневник. Какие ассоциации у вас возникают с этим словом? Прервитесь на 1-2 дня и снова вернитесь к этому слову и ассоциациям. Какие мысли, идеи, сновидения, фантазии у вас были за это время, связанные с найденным словом и этим упражнением? Запишите в дневник.

Помните, что радость - это индикатор правильности выбранного пути!

Задания на период карантина.

Ознакомьтесь с материалами к гарвардскому курсу "Психология счастья"  доктора Тал Бен-Шахар. Скачать материалы можно по ссылке: https://avidreaders.ru/download/nauchitsya-byt-schastlivym.html?f=pdf

В книге множество полезных упражнений, позволяющих развить необходимые для счастья навыки. 

Выполните упражнение "Четыре сектора" (наберите в поиске по книге название упражнения). Запишите результаты в дневник.

Уважаемые студенты!  

27 марта в 12.00 (как обычно 3-я пара) планирую провести лекцию-вебинар online "Психология счастья" (продолжим говорить о переживаниях счастья). Эта лекция открытая и к нам присоединятся и другие люди, интересующиеся вопросом счастья в эти непростые времена.

Ровно в 12.00 я отправлю ссылку на конференцию на почту. лекция будет проходить на платформе https://zoom.us/. Так что можете скачивать необходимый контент для своего гаджета. В назначенное время просто кликайте на полученную ссылочку.

Спасибо! Увидимся на онлайн лекции.

Занятие 5. Эмоциональные факторы счастья (кликай на фото - видео доступно до 15 апреля 2020)

Вспомните 3 ситуации, когда эмоционально сорвались или не смогли правильно отреагировать

•какой тип реакции у Вас преобладал в каждом из этих моментов? (аффект, амбивалентность, апатия или оптимум)

•если Ваши реакции смещены в сторону гипертонуса (аффект и амбивалентность), то что может вас расслабить и успокоить в похожих ситуациях? Если реакция смещена в сторону гипотонуса (апатия), то подумайте что Вас может эмоционально зарядить и какие переживания предшествовали такому состоянию

•сравните с результатами по тесту (ОДЭС) сейчас (скачать тест):

Психология счастья. Эмоции.jpg